Les fondamentaux du punch

28.07.11 - 15h56 par Fightway

L'Akatsuki 47 nous propose dans deux articles, une explication des fondamentaux du punch

L'AKATSUKI 47 est la coalition de trois personnes vouées au développement du MMA en France, Johnny Frachey, Ludovic Parreira et Kily Yang, ils nous proposent deux articles sur les fondamentaux du punch:

Premier article:

Pratiquer les arts martiaux depuis maintenant 20 ans reste pour moi l'expérience la plus enrichissante de ma vie. Apprendre fait partie de mon quotidien, et demeure mon activité principale en tant que pratiquant, et cela jusqu'à la fin de mes jours. Cet article est le fruit de mes années passées à étudier l'art du combat, et sera consacré aux fondamentaux du punch, ou comment développer une frappe puissante.

Le combat debout constitue la première phase du combat dans la majorité des sports de combats. Hormis le judo, jiu-jitsu brésilien et autres sports de projection et d'immobilisation, le « striking » est autorisé et demeure un atout majeur dans le chemin qui mène à la victoire, car il peut amener le K.O, affaiblir les défenses et la condition physique de l'adversaire, contrer les attaques de l'adversaire, troubler le mental de l'adversaire, etc… Pour cela, une bonne puissance de frappe est nécessaire, et une bonne puissance de frappe demande du travail. Un travail technique, physique et mental est primordial si l'on veut pouvoir développer toute son énergie lors de la frappe, et causer des dégâts importants chez son adversaire.

Voici les facteurs qu'il faut tenir en compte si l'on souhaite tirer le potentiel maximum de sa puissance de frappe.

1.Un « core » puissant
Le centre du corps (ou encore « the core » comme l'appelle les anglo-saxons) est l'élément le plus important à travailler si l'on veut développer sa puissance de frappe. En effet, le « core » est le point de liaison entre tous les groupes musculaires de notre corps, reliés entre eux par les chaînes musculaires. Un tronc puissant et stable permet de produire des mouvements plus précis, puissants, rapides, efficaces, et surtout économiques(lire « sculptez vos abdos » de Christophe Carrio), mais aussi de maintenir un bon équlibre, essentiel pour réaliser une frappe puissante.

2.La position de frappe
Grâce à un équilbre stable permis par un tronc fort et puissant, on peut travailler ensuite sur la position de frappe, qui doit être forte et solide si l'on veut pouvoir frapper fort, comme au karaté ou les positions sont les plus fortes et les plus stables de tous les arts martiaux(bien que je trouve ces positions trop statiques, ne permettant pas d'enchaînement, mais cela ne regarde que moi). Même en boxe anglaise, où l'on frappe vite et fort, la puissance de frappe est grandement liée à la position du corps lors de la frappe. Ne surtout pas oublier d'avoir toujours les pieds (ou un pied si vous délivrez un kick) ancrés au sol pour une position plus stable.

3.La rotation de la hanche
Partie importante de la force de frappe, la rotation de la hanche mais aussi de la taille permettent de rajouter de la vitesse et de la puissance dans les coups que l'on délivre. La coordination de la rotation de la hanche et du mouvement de frappe permettra de potentialiser au maximum la puissance de sa frappe. Plus l'on sera coordonné dans nos mouvements, plus l'on sera puissant!!! Là aussi, des répétitions et des répétitions sont à prévoir.

4.La combinaison poids et vitesse
En règle général, plus le coup porté sera rapide, plus il sera puissant. Pourtant, la frappe d'un boxeur poids-léger reste malgré tout moins puissante que celle d'un boxeur poids-lourd, malgré le fait que le boxeur poids-léger soit plus rapide que le boxeur poids-lourd. C'est pourquoi il faut tenir en compte le poids du puncheur, dans le calcul de la puissance de frappe. Pourquoi entend t-on souvent les entraîneurs répéter « mets tout le poids du corps!!! »? Ainsi, il est nécessaire de combiner vitesse et projection du poids du corps dans ce poing ou cette jambe qui apportera le K.O.

5.Etre relâché avant de frapper
Avant de frapper, il faut être relâché. Brucee Lee le disait, les plus grands maîtres d'arts martiaux le disaient, ceux d'aujourd'hui le diront. Moi-même je le dis. Essayez de développer une frappe puissante en crispant tout votre corps avant de frapper, vous verrez que vous perdrez en vitesse et également en puissance. Soyez relaxé avant la frappe, la tension arrive uniquement à la fin de la frappe.
Si l'on suit ces 5 fondamentaux du punch, la puissance de frappe pourra être utilisée à son potentiel maximum, et infliger de lourds dégâts à son adversaire. La suite de l'article sera dédiée à l'entraînement de la puissance de frappe.



Deuxième article:

Un « core » puissant , une bonne posture lors de la frappe, une bonne coordination de mouvement (rotation de la hanche, des épaules et du poing), une bonne combinaison poids et vitesse, et enfin, un état relâché avant la frappe sont les éléments fondamentaux pour développer le maximum de puissance lors de la frappe. Respecter ces fondamentaux au pied et à la lettre impose donc un entraînement long afin de maîtriser parfaitement le mouvement de la frappe que l'on souhaite utiliser face à l'adversaire.

Comment entraîner sa force de frappe?

1.Travailler au sac et sur cible.
Le travail sur sac de frappe et sur cibles mouvantes (type pattes d'ours, paos et boucliers de corps) sont les raisons pour lesquelles les boxeurs arrivent à déployer des frappes dévastatrices lors de leur combat. Ce type d'entraînement est essentiel si l'on veut pouvoir développer sa puissance de frappe. Les frappes dans le vide (pratiqués lors du shadow boxing pour les boxeurs ou lors des katas pour les karatékas) ne sont pas suffisants pour développer la puissance de la frappe.

2.Visualiser sa frappe.
La visualisation du mouvement est partie importante lors des répétitions de la frappe. Il faut connaître le mouvement dans tous ses parties afin d'habituer son cerveau à développer le maximum de puissance grâce à un mouvement « parfait » (puisque la perfection ne peut s'atteindre mais on peut s'en approcher) pour que celui-ci puisse se coordonner avec le corps en une fraction de seconde avant de développer la frappe. Se corriger face à une glace, regarder des vidéos, s'entraîner à visualiser le mouvement doivent faire partie de votre entraînement tout au long de vos années d'entraînement.

3.Traverser la cible.
Pour que la puissance de frappe soit optimale, il faut traverser ou plutôt transpercer la cible. Pour un direct par exemple, l'extension complète du bras est nécessaire pour un maximum d'impact. Lorsque vous travaillez votre shadow-boxing ou travaillez sur sac de frappe, chaque frappe doit être faite dans l'intégralité de son mouvement.

Réaliser le mouvement à moitié crée des automatismes qui risquent de se reproduire lors des combats et minimiser l'impact des coups. De plus, des problèmes d'appréciation de distance risquent de s'immiscer dans lors de la partie stand-up du combat, et avantager l'adversaire.

4.Un programme de renforcement musculaire adapté.
L'article « A propos de la préparation physique » traite de la partie préparation physique nécessaire au développement de la puissance de frappe. Nous ne sommes pas des body-builders, mais des combattants. Focalisez-vous sur l'entraînement qui optimisera vos performances au combat, et pas à l'aspect physique qui en résultera de votre préparation physique.

Voilà donc les différentes façons de travailler son punch, et développer sa puissance de frappe. Une dernière chose avant de mettre fin à cet article, il faut avant tout croire en soi et en sa frappe pour pouvoir développer une frappe puisante qui amènera le K.O.

Kily, coach et préparateur mental de l'AKATSUKI 47.