Soulevé de terre ou deadlift (partie 1)

25.08.11 - 11h39 par Fightway

Le soulevé de terre ou deadlift pour les anglo-saxons est l’exercice de musculation le plus bénéfique pour l’athlète avec le squat car il sollicite une grande partie des muscles lors de l’exécution du mouvement.

Le soulevé de terre ou deadlift pour les anglo-saxons est l'exercice de musculation le plus bénéfique pour l'athlète avec le squat car il sollicite une grande partie des muscles lors de l'exécution du mouvement. Le soulevé de terre permet d'apprendre à ramasser un objet avec un dos droit – ce qui permettra d'éviter des blessures comme les hernies, qui résultent habituellement de l'action de lever des charges (même légères) avec le bas du dos.
Quelque soit l'objectif (augmenter votre métabolisme, améliorer votre force, diminuer votre masse grasse corporelle, réhabiliter votre dos, améliorer vos performances athlétiques), le soulevé de terre est un exercice efficace pour obtenir ces résultats.

Pourtant, très peu d'athlètes l'intégrent dans leur programme de musculation, et très peu de pratiquants de MMA (Mixed Martial Arts) ou d'arts martiaux traditionnels (judo, karaté, boxe, etc…) le pratiquent en salle.
Quel est l'intérêt du soulevé de terre dans la pratique des arts martiaux? Quels sont les bénéfices pour les combattants?
Cet article est consacré au soulevé de terre (mon exercice préféré pour la force avec le squat), mouvement incomparable dans sa simplicité d'exécution et dans ses bienfaits pour les combattants et pour tous.

Les bénéfices du soulevé de terre
Le soulevé de terre est un exercice poly-articulaire et sollicite tous les muscles du corps dans sa presque globalité. Les muscles ciblés sont:

•le grand fessier
•les quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne)
•les arrières cuisses (demi-membraneux, demi-tendineux)
•les muscles fixateurs abdominaux
•les adducteurs
•le dos (spinaux, lombaires, dorsaux)
•les avant-bras
•et dans une moindre mesure les muscles de la ceinture scapulaire (épaules, trapèzes) pour tenir la barre.


Le soulevé de terre contribue à augmenter le contrôle de la stabilité. S'entraîner en utilisant des machines comme les body-builders ne ciblera seulement que des groupes musculaires spécifiques, alors que le soulevé de terre impliquera une chaîne de groupes musculaires ainsi que les muscles stabilisateurs qui sont généralement ignorés par le grand public. Le manque d'entraînement de ces muscles stabilisateurs risquent de provoquer des déséquilibres et amener une personne à être plus sensible aux blessures et à développer un physique asymétrique.
Un autre énorme avantage du soulevé de terre est qu'il augmente la force de préhension. En effet, le soulevé de terre est l'un des rares exercices où l'on doit tenir avec les deux mains des centaines de kilos et est donc l'un des meilleurs exercices pour augmenter la force de préhension et pour renforcer les avant-bras.
Il est également un des rares exercices avec application réelle dans la vie de tous les jours, car ramasser quelque chose au sol est un geste quotidien, d'où l'intérêt du mouvement pour travailler sa posture lorsque l'on se baisse.
Le soulevé, s'il est exécuté correctement, renforce également la colonne vertébrale et peut nous aider à adopter une meilleure posture. Les personnes atteintes de lordose ou d'une excessive courbure de la colonne vertébrale peuvent corriger leur posture grâce au soulevé, en renforçant les muscles du bas du dos, ainsi que le « core », et ainsi « réparer » les déséquilibres du bas du dos.
Reconnu pour ses bénéfices au niveau cardiaque, tout comme le squat, il stimule le système cardio-vasculaire, lorsqu'il est exécuté en série longue, et est aussi un excellent exercice pour brûler les graisses, car le soulevé de terre permet de stimuler la sécrétion de testostérone et d'hormone de croissance (tout comme le squat et le développé couché).
Les bénéfices du soulevé de terre sont nombreux, mais lesquels sont importants pour un combattant?
La suite de l'article sera consacrée entièrement à répondre à cette question.

Kily, coach et préparateur mental de l'AKATSUKI 47.

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