Soulevé de terre ou deadlift (partie 2)

25.08.11 - 11h39 par Fightway

Le soulevé de terre ou deadlift pour les anglo-saxons est un mouvement de musculation de base et poly-articulaire qui apporte beaucoup aux athlètes,

Le soulevé de terre ou deadlift pour les anglo-saxons est un mouvement de musculation de base et poly-articulaire qui apporte beaucoup aux athlètes, mais aussi aux autres (lire la première partie de l'article LE SOULEVE DE TERRE ou DEADLIFT (PARTIE I). Mais quel est l'intérêt de l'inclure dans un programme de préparation physique spécifique lorsque l'on pratique les arts martiaux? Contribue t-il vraiment à optimiser les performances du combattant?
Voici la suite de l'article, entièrement consacré aux bénéfices du soulevé de terre pour les pratiquants d'arts martiaux et de MMA (Mixed Martial Arts).

Le soulevé de terre contribue à augmenter le contrôle de la stabilité. Il en résulte ainsi un meilleur équilibre et donc une meilleure posture lors de l'exécution des mouvements propres au combat. Par exemple, lorsque l'on envoie un high-kick (coup de pied circulaire haut, également connu sous le nom de mawashi-geri si je ne me trompe), il est important d'avoir une posture stable et un bon équilibre afin d'optimiser toute la puissance du coup. De plus, une plus grande stabilité permettra de retourner plus vite à sa position de base, à se remettre en garde, et se préparer à lancer la prochaine attaque ou encore de se préparer à défendre.
Le soulevé de terre stimule le système cardio-vasculaire et il est un excellent exercice pour travailler son endurance en même temps que sa force. Pour un combattant, l'une des qualités les plus importantes est la force d'endurance explosive, c'est à dire la capacité à exécuter de façon répétitive des efforts explosifs. Là encore, le soulevé de terre, intégré intelligemment dans un programme de préparation physique, se montrera des plus utiles pour développer les qualités nécessaires à chaque pratiquant d'art martial.
La particularité des sports de combats et des arts martiaux demeure dans la nécessité de développer une chaîne postérieure forte. Cette chaîne postérieure est composée principalement des muscles fessiers, des muscles extenseurs du dos et de la ceinture abdominale (ainsi qu'une autre poignée de muscles). Lorsque l'on effectue un take-down (amenée au sol) ou une projection en MMA, grappling ou en lutte, on effectue un mouvement explosif et puissant pour amener son épaule dans l'abdomen de l'adversaire, la chaîne postérieure jouant le rôle le plus important dans la technique, bien que d'autres muscles interviennent. Il en est de même pour les boxeurs, il n'y a qu'à regarder leur dos large et musclé, ainsi que leur ceinture abdominale bien affutée (en général) pour comprendre que la chaîne postérieure intervient énormément dans les mouvements de frappe. Là encore, le soulevé de terre est l'exercice approprié à muscler cette chaîne postérieure dans son intégralité et de la façon la plus efficace, même si les autres exercices de tirage (rowing, tractions, etc..) peuvent aider .
Les fibres musculaires sont activées par les unités motrices. Une unité motrice peut activer une multitude de fibres musculaires pour l'exécution d'un mouvement. Travailler à plus de 90% de sa charge maximale (le maximum que l'on peut soulever en une répétition) sur un exercice augmente le nombre d'unités motrices que l'on peut recruter simultanément ainsi que la vitesse à laquelle l'on recrute ces unités motrices (d'où l'intérêt de travailler le soulevé de terre en chargeant au maximum la barre). Pour un combattant, recruter les unités motrices le plus vite possible est un des points les plus importants à développer, puisqu'en une fraction de seconde, il peut être amené à réalisé un mouvement à la fois explosif, puissant, fort et stable et solliciter une multitude de muscles quant à la réalisation du mouvement.

En conclusion, le soulevé de terre est le mouvement le plus complet à intégrer intelligemment dans une préparation physique car il permet de travailler les qualités nécessaires aux pratiquants d'arts martiaux et de MMA. D'autres exercices (squat, développé militaire, etc…) ont leur importance et demeurent aussi efficaces que le soulevé de terre, mais celui-ci reste quand même le meilleur exercice de la musculation de base.

Kily, coach et préparateur mental de l'AKATSUKI47

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